المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 01-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة
إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.

تمارين الظهر
يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين

تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة [LIST=1][*]توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى. [*]توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة. [*]تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس. [*]بسط اليدين ونشرهما. [/LIST]تمارين الرأس
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة[LIST=1][*]النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه. [*]استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين. [*]الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع. [*]استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف. [*]استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين. [*]تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات. [*]شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف. [/LIST]تمارين القدمين
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة[LIST=1][*]تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس. [*]بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم. [*]بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة. [/LIST]تمارين الرقبة والكتفين
تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة [LIST=1][*]تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة. [*]رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات. [*]تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات. [*]الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب. [/LIST]كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها: [LIST=1][*]الإمساك المزمن. [*]الإصابة بتخثر الدم في الأوردة. [*]الجلطات الرئوية. [*]ورم الرجلين. [*]قرحة الجلد [*]الشعور بالاكتئاب. [*]الشعور بالوحدة. [/LIST]كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها: [LIST=1][*]تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ.. [*]تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة. [/LIST]وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة: [LIST=1][*]التحرك بين أونة وأخرى. [*]اجتناب ارتداء ملابس ضيقة. [*]ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة. [*]تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة. [*]الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه. [*]تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.[*]الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح[/LIST]


jlhvdk; hgvdhqdm Hekhx stv; fhg'hzvm

إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نقص النوم واضطراباته يزيدان من أمراض القلب Lorena صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب 2 10-09-2012 02:12 AM
دراسة تؤكد إمكانية التعلم أثناء النوم Lorena صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب 1 30-08-2012 04:05 PM


الساعة الآن 07:52 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110