المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 27-11-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jul 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مصر
المشاركـــــات :  1,299
3 ملف كامل وخاص للرشاااقه!!

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
*·~-.¸¸,.-~*رشاقة*·~-.¸¸,.-~*
فهرس الموضوووع

1. عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة

1)التسخين والإحماء
2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.
3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.
4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين
5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.
6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين
7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.
9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق
10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة

2:الحميات الشائعة

1)حسناتها وسيئاتها

3:ريجيم " اتكينز " الغني بالدهون Atkins Diet

1)أساسه ومبادئه
2)نتائجه
3)حسناته
4)سيئاته

4:المأكولات التي وضعها أتكينز في الرجيم

5: 10 نصائح لنجاح الريجيم

1)وضع هدف معقول
2)الخصوصية
3)الأكل بكل راحة
4)مضغ الطعام
5)الشرب بين الوجبات
6)أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع
7)الأساليب الجديدة لطرق الطهي
8)تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )
9)الشراء من السوبر ماركت
10)اختيار الحمية المناسبة

6:الرشاقة تبدأ من طبق الطعام
1) الغذاء الصحي

7 : 7وصايا للحمية الصحية

1) التنوع في الاطعمة
2)الحفاظ على الوزن الصحي
3)اختيار " حمية" فيها الكثير من الحبوب ، الخضار ، والفواكه
4)اختيار " حمية " منخفضة الدهون لتجنب ( الكلوليسترول )
5)اختيار " حمية " معتدلة السكريات
6)اختيار " حمية " معتدلة الملح (sodium)
7)مخاطر الكحول على الصحة والرشاقة

8:عمليات التجميل لمناطق السمنة في الجسم...
1)الهدف من عمليات التجميل

9:أنواع العمليات الشائعة التجميلية

1)الصدر( الثدي):
2)جراحة ( شفط الدهون في البطن):
3)جراحة في منطقة الفخذ ( نتوء في العظم):

10: عمليات شفط الدهون في مناطق معينة

1)ـ منطقة الذقن.
2) منطقة البطن السفلى ( تحت السُرة).
3) منطقة المرفقين ( ملمس النسيج).
4) منطقة الكاحل و الركبة


11: الرشاقه

1)ريجيم السوائل
2)نظرة واقعية
3)مشاكل غذاء السوائل

12: نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

13:السيليوليت...

1)( رمز للأنوثة و ليس مرضاً)
2)هناك عدة طرق لعلاج " السيليوليت"

14:تمارين رياضية لحياة صحية

1)نصائح قبل البدء بالتمارين الرياضية
2)تمرين الركض

15:رياضة الكالانيتكس ثورة في عالم الرشاقة

1)للتخلص من الجوانب وتحديد خط الوسط
2)لعضلات البطن
3)نصائح يجب مراعاتها عند أداء التمرين
4)تمرين آخر لعضلات البطن

16:ظهور مشاكل السمنة

17:المشي وفوائده
1)علاج أمراض القلب الوعائية
2)علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3)علاج البدانة وزيادة الوزن
4)علاج الآلام العضلية والمفصلية
5)علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن
6)- تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية

18:الرياضي و التي تعرضك للخطورة

19:إرشادات و نصائح

1)قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة
2)الأخطاء في برنامج المشي
3)الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً

20: كيف تبدأ بالمشي

1)ممارسة رياضة المشي
2)مبادئ الأمان
3)من فوائد ممارسة رياضة المشي

**************************************************

بسم الله الرحمن الرحيم
نبدأ الموضوووع

×?°عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة×?°

تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء

قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

[للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودةمرة أخرى إلى التمارين.

5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.


وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.

ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.

الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.

الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.



9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.

ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين
والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء
حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية
بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.
تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض
ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي
برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة
اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين
عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء
مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر
والعكس بالعكس لمدة دقيقة.

11)لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا
الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات
القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي
****************************************
الحميات الشائعة

الجزء الأول

حسناتها وسيئاتها

تكثر الأحاديث عن أنواع الحميات لانقاص الوزن وخاصة بين النساء وهذة مشكلة تطرح
بقوة في المجتمع العربي إذ غالبا ماتستعين المرأة بحمية جارتها ظنا منها ان
ورقة الرجيم تصلح لكل الاجسام وهذا خطأ فادح وقد أكدت لي الكثيرات ان وزنهن يزداد
بعد التوقف عن تطبيق أي ريجيم غير مدروس وانهن يشعرن بفقدان الثقة أثناء الريجيم
عندما يستعدن الكيلو غرامات التي كن قد خسرنها.

فالانسان مهما خسر من وزن ، فسوف يعود الي شكله الذي ولد عليه ، لكن بالإمكان
مع قليل من المجهود العمل على خفض الوزن لذلك قبل بداية أي حمية نعمد
اليوم الى قياس نسبة المياه والعضل والدهون في الجسم بالطرق التقنية التي
سبق وذكرناها لمعرفة المقاييس المناسبة بحسب تكوين كل جسم فعادة في أي
نظام نخسر نسبة من العضل ونسبة من أنسجة الدهون ، و الحمية الناجحة هي
التي تؤدي الى خسارة الحد الادني من العضل والحد الاقصي من النسيج الدهني .
أما عندما يكون الشخص قد خضع لكثير من الحميات خاصة الشائعة منها وانخفض
وزنه ثم ازداد اكثر من الاول (Yo Yo Kilos ) فهذا يعني تكديس الدهون مئة في المئة
. وهذا ما يصعب إزالته مع تكرار الحميات التي هي غير فعالة معظم الاوقات في
تثبيت الوزن على المدي الطويل وهنا يتوجب علي أخصائي او أخصائية التغذية
تشخيص كل حالة علي حدة ووصف حمية تراعي طبيعة عمل المريض ونمط حياته
والمأكولات التي يحبها على أن يتم ذلك بعد إجراء فحوصات طبية دقيقة تتيح
الوقوف على أي خلل صحي قبل الشروع في أي ريجيم أو نظام غذائي.

أما الحميات العالمية التي شاعت كثيراً على مدي السنوات الماضية فهي عبارة عن
ثمرة وأبحاث ودراسات طبقت على مدي سنوات ونشأت من خلال نظريات علمية
لذلك ساعطي فكرة سريعة في هذا القسم عن الحميات العالمية الأكثر شهرة حسناتها
وسيئاتها وآراء الذين طبقوها . والجدير ذكره هنا أنه كلما غيرنا من عادات تناولنا
للطعام نجد الفرق الملحوظ بالوزن ، لكن الرجيم المناسب هو الذي يساعد
على تثبيت الوزن الملائم على مدى أطول ويساعدنا على تغيير عاداتنا السابقة السيئة
******************************
ريجيم " اتكينز " الغني بالدهون Atkins Diet

أساسه ومبادئه:
ـ سهل التطبيق لأنه لا يعتمد على وزن الماكولات ، ولا على عد الوحدات الحرارية ،
بل فقط على معرفة فئات الاطعمة.
***************
المأكولات التي وضعها أتكينز في الرجيم

بشكل عام المأكولات المسموحة بكثرة وبلا كميات محددة وبحسب الرغبة هي:

ـ كل اللحوم والدواجن ، والأسماك والأصداف ( ثمار البحر ) ، البيض والأجبان.

المأكولات المستهلكة بكميات محدودة هي :

ـ الخضار مع كمية سكريات أقل من 10% مثل الخس ، الأرضي شوكي ، الفطر ، الهليون ، الصويا.

ـ الأعشاب والبهارات.

ـ الماء حسب الرغبة.

ـ المشروبات من دون سكر ، ومن دون كافايين ، كالقهوة والشاي حسب الرغبة.
***************************
10 نصائح لنجاح الريجيم

1 وضع هدف معقول
إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد

ـ الامتناع عن السكريات ( السكر العادي والنشويات ).

ـ تناول البروتينات والدهون بكثرة وبلا حدود.

ـ برنامج للحياة – إذ يوافق الدكتور ( اتكينز ) على فكرة إعادة الوزن الطبيعي
إلى حالته بعد وقف الرجيم.



نتائجه

ـ تخفيض السكريات من الأطعمة فيعتمد الجسم على الدهون فيه لزيادة ( الاجسام الكيتونية )

التي تقطع الشهية وتطرح قسما منها يخرج من الجسم بالبول.

ـ مدخول السعرات الحرارية أقل : فالطعام هو نفسه غني بالدهون طوال الوقت

مما يدفع الشخص إلى الضجر فيبدأ بتناول كميات أقل من الأطعمة.



حسناته

نظام غذائي سهل التطبيق يمكن اعتماده في البيت أو في المطعم ، وبإمكان
أي شخص أن يطبقة إذ لا يشعر بالمجهود من عد الكالوري ويكفي أن يخفف
السكريات من الاطعمة فيزول الاحساس بالجوع عند من يطبقه.



سيئاته

ـ غني جدا بالدهون التي من الممكن ان تسبب المشاكل في الدهنيات بالدم ومشاكل القلب.

ـ فقير جداً بالسكريات ، مما يخفف من مخزون المادة التي تغذي العضلات فلا تعود نشيطة.

ـ يؤدي إلى فقدان الشحم من الجسم ، ولكن أيضاً من العضل.

ـ فقير جداً بالفواكه والخضار أي بالفيتامينات والالياف.

ـ خطير في نواقص معدن الكالسيوم.

ـ سوء تقسيم في نسبة الدهون ، البروتينات والكاربوهيدرات في الوجبات.

ـ إعادة الوزن بشكل دهون بعد التوقف عن الرجيم.

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع
أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون
ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز
مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية
وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول
وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات
قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

3 الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة
وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة
كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة
يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع

4 مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام
بهدوء على مدة لا بأس بها .


الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون
بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات
بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .


6 أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو
غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة
للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .


7 الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر
في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية
الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف
من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول
وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة
عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ...
ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ...
ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي
حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .


9 الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .



10 اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت
*****************
الرشاقة تبدأ من طبق الطعام

الغذاء الصحي هو أحد أفضل الإستثمارات الشخصية في حياة الانسان والأمر حاسم
هنا فصحة كل إنسان مرتبطة بالعديد من العوامل كالوراثة، العمر، البيئة،
أسلوب الحياة، طريقة المعيشة، ثقافة الانسان ، واهتمامة بصحتة.

فالتغذية الجيدة هي الطريق للصحة والنشاط الجسدي ولم يفت الاوان بعد للتحكم
باختيار الاطعمة حتي لو بدل الانسان أسلوبه في إعداد الوجبات ويبقى أنه كلما
استثمر الفرد التغذية لصالح صحتة كلما كانت الفوائد أكبر. وهناك دليل علمي
جوهري يثبت أن الرجيم الصحي قد يؤثر ويحد من المخاطرة والمجازفة بإصابة
الانسان بالأمراض الحديثة المزمنة كأمراض القلب والشرايين، أمراض الكبد المزمن،
وبعض أنواع السرطان. وهناك مجموعة من الحميات والأنظمة الغذائية التي
توزعها " الدائرة الامريكية للزراعة " كدليل في الولايات المتحدة لتساعد العامة
" سنتان ومافوق " على تبيان كيفية تحسين أوضاعهم الصحية عن طريق التغذية الجيدة


لكم مني ارق تحياتى



lgt ;hlg ,ohw ggvahhhri!!

  #2  
قديم 27-11-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلاد الله
المشاركـــــات :  483
افتراضي

شكرا على الموضوع الهايل وبمشيئه الله اكون عند حسن ظنكم
  #3  
قديم 27-11-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : القاهرة
المشاركـــــات :  2,561
افتراضي

فعلا موضوع هايل جدا وشامل الاركان شكرا على المجهود
  #4  
قديم 31-03-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : maroc
المشاركـــــات :  119
افتراضي

شكرا ايها السادة و دمتم طيبين
  #5  
قديم 04-05-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ارض الله
المشاركـــــات :  18,255
افتراضي

تسلم ايدك على طرحك الرائع
  #6  
قديم 20-06-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ღ في القلوووووب ღ
المشاركـــــات :  9,511
افتراضي

ميرسي ع الموضوع الرائع
  #7  
قديم 30-08-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2005
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : El-Mansoura
المشاركـــــات :  25,470
افتراضي

شكرا على المجهود
دام ابداعك
  #8  
قديم 05-09-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مصر
المشاركـــــات :  786
افتراضي

:Lopez...appla use:شكرا على المجهود الرائع
  #9  
قديم 20-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلدي أم الدنيا مصر
المشاركـــــات :  23,814
افتراضي

  #10  
قديم 20-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Э ģ Ұ ρ Ŧ Sant Fatima
المشاركـــــات :  22,522
افتراضي

إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم) بطرق متعقدتش صدقينى لن تندمى │мя~Μέdό│ انقاص الوزن - تخسيس البطن 8 06-12-2013 10:26 PM
تحميل مسلسل جريت مازنجر Great Mazinger كامل 56 حلقة - مسلسل جريت مازنجر Lopez افلام كارتون 2017 - مسلسلات كارتون 2017 7 11-10-2013 09:57 PM
برنامج فتح ايميلات جوجل وادارتها بشكل كامل Gmail Notifier Pro 4.3.2 Lopez منتدى سلة المحذوفات 2 17-09-2012 08:37 PM
المفأجاة الكبرى:أدخل و حمل 45 ماتش كامل للundertaker Lopez منتدى سلة المحذوفات 3 11-08-2006 05:01 PM
ملف تورينت SummerSlam.2005 كامل مساحته 438 ميجا فقط بجودة عاليه جداااا Lopez منتدى سلة المحذوفات 0 03-09-2005 12:28 PM


الساعة الآن 11:48 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110