المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 24-11-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
43 تمارين هامه لكبار السن

التمارين الرياضية لكبار السن
هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

لمن كان طريح الفراش :
• ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
• ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
• استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
• تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
• اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
• كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .

لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

• أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
• تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
• حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
• العب بإحدى الكرات بقذفها .
• ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .

لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

• امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
• اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
• قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
• قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
• ارفع اثقالاً خفيفة .
• اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
• ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .

لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

• تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
• اركب دراجة .
• اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
• تمشّ في الحديقة .

لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

• تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
• تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
• مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
• حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .



jlhvdk ihli g;fhv hgsk

  #2  
قديم 05-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ارض الله
المشاركـــــات :  18,255
افتراضي

جزاك الله كل خير
  #3  
قديم 05-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلاد الله
المشاركـــــات :  483
افتراضي

منوره الموضوع يا سوليداد وتم التقييم
  #4  
قديم 07-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : المريخ
المشاركـــــات :  75,213
افتراضي

شكرااااااااااا بارك الله بيك على الموضوع الرائع والله
تسلم
  #5  
قديم 07-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلاد الله
المشاركـــــات :  483
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤلؤه البحر مشاهدة المشاركة
شكرااااااااااا بارك الله بيك على الموضوع الرائع والله


تسلم
نورتى الموضوع يا لؤلؤه و تسلم ايديكى على الرد المميز وتم التقييم ان شاء الله
  #6  
قديم 28-12-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلاد المسلمين
المشاركـــــات :  973
افتراضي

Thank uuuuuuuuuuuuuu
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 12:55 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110