المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 04-10-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ارض الله
المشاركـــــات :  18,255
افتراضي كيف تحمين عمودكِ الفقري

بسم الله الرحمن الرحيم
كيف تحمين عمودكِ الفقري .
..!؟لكي تصبح عظامك قوية طوال العمر يجب أن يكون عمودك الفقري قويا ومرنا ويتحمل الأثقال والصدمات‏,‏ ومن أجل تحقيق هذا الغرض ينصحك د‏.‏ديفين نيفين مؤلف كتاب‏[‏ مائة من الأسرار البسيطة للأشخاص الأصحاء‏]‏ بالنصائح التالية‏:‏



‏-‏ مارسي تمرين الانحناء إلي الأمام ولمس الركبتين برأسك العديد من المرات في اثناء جلوسك لشد عضلات ظهرك السفلية وعضلات أكتافك وصدرك لتساعدي عمودك الفقري وعضلاتك علي اكتساب المرونة وتخفيض الضغط عليها‏.‏

‏-‏ بدلي الثقل علي كتفيك أثناء حمل الأشياء مثل الأكياس الثقيلة أو الحقائب‏,‏ فحملها علي ناحية واحدة يمكنه أن يؤدي إلي حدوث عدم توازن في العضلات مما ينتج عنه اصابة مزمنة في الرقبة‏.‏

‏-‏ لاحظي الطريقة التي تقفين بها‏,‏ فمعظم الناس يقفون بكل ثقلهم علي قدم واحدة مائلين علي جنب واحد أكثر من الجنب الآخر‏,‏ مما يؤدي إلي حدوث آلام في الفقرات السفلية للظهر ـ كما يقول د‏.‏نيفين ـ وبدلا من ذلك اجعلي ثقلك كله علي القدمين‏,‏ فيصبح ظهرك متوازنا‏,‏ كما تساعد هذه الوقفة علي عدم ظهور السمنة في منطقة المعدة‏.‏

‏-‏ مارسي تمرينات حمل الأثقال الخفيفة فقد أكدت الأبحاث الحديثة أن حمل الاثقال يقلل من الآلام الروماتيزمية ويحسن من أداء الجسم لوظائفه اليومية ويجعله أكثر قدرة علي مقاومة الصدمات والخبطات‏.‏

‏-‏ التوازن في عضلات الجسم ضروري لحمايتك من السقوط أرضا في أثناء المشي‏,‏ وينصحك د‏.‏نيفين بالوقوف علي قدم واحدة لمدة‏15‏ ثانية مع ضم الردفين‏,‏ ثم تبديل القدم وتكرار نفس التمرين مع القدم الأخري لتحقيق هذا التوازن‏.‏

ويبقي أخطر مايمكن أن يصيب العظام وهي الكسور‏,‏ وتنصحك الدراسات الحديثة بالمداومة علي التمرينات الرياضية‏,‏ حيث ثبت أن النساء اللاتي لم يمارسن التمرينات الرياضية لظهورهن لمدة تصل إلي عامين كن أكثر تعرضا للكسور بنسبة تزيد ثلاث مرات عن اللاتي مارسنها دون انقطاع‏.



;dt jpldk ul,];A hgtrvd

  #2  
قديم 13-10-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ksa
المشاركـــــات :  35
افتراضي

تسلمي ... سوليداد..
هذه النصائح للجميع .. اولاد وبنات..
تجربتي .. بعد اصابه في عضلة الظهر .. لمدة طويله .. خفت الأصابه بعد العوده للتمارين الرياضيه وحمل الآثققال في الجيم .. نصيحه من القلب .. لابد من تمارين اللياقه .. مهما ضاق الوقت
دمت بود
  #3  
قديم 13-10-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jan 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ANY PLACE _
المشاركـــــات :  4,111
افتراضي

شكرا علي الموضوع الجميل يا سوليداد
بس ازاي الواحد يحافظ علي عموده الفقري و هوا قاعد ع النت:)
  #4  
قديم 13-10-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ارض الله
المشاركـــــات :  18,255
افتراضي

الف سلامة سامر اخويا
ونورت الموضوع
  #5  
قديم 13-10-2007

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ارض الله
المشاركـــــات :  18,255
افتراضي

اخويا عمر الاهلاوى
اولا نورت الموضوع
ثانيا جرب تقف على النت مش تقعد يمكن مش تتعب
هههههههههههههههههههههههههه
ريحوا عنيكوا شوية بقى وارحمواااااااااااااا
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:39 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110