المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

الامومة والطفل الأمومة والطفولة كل مايتعلق بالطفل من تربية وتعليم وتغذية وصحة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 27-12-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : EL Mansoura
المشاركـــــات :  58,541
Ca852rsh3fy رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده

رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده
رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده
رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده


رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده




لجسم رشيق بعد الولادة



رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده

بعد ولادة الطفل، تحرص بعض النساء على الإرضاع لفترة معينة، فيما تمتنع نساء أخريات عن الرضاعة وتعاني مجموعة من النساء من مشكلات صحية... في كل الأحوال، تحتاج كل امرأة وضعت مولودها حديثاً إلى حمية غذائية ملائمة لاستعادة بعد ولادة الطفل، تحرص بعض النساء على الإرضاع لفترة معينة، فيما تمتنع نساء أخريات عن الرضاعة وتعاني مجموعة من النساء من مشكلات صحية... في كل الأحوال، تحتاج كل امرأة وضعت مولودها حديثاً إلى حمية غذائية ملائمة لاستعادة رشاقتها. المهم هو خسارة الكيلوغرامات الفائضة بأسرع وقت ممكن. لكن مع الانشغال بالطفل الرضيع لا تملك الأم الكثير من الوقت للاهتمام بنفسها، وتميل إلى تناول الأطعمة من دون أية معايير صحية. لكن لا بد من خسارة الوزن الزائد بروية وتمهل واستعادة النشاط والعافية.



رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده

الأم المرضعة


يؤكد الأطباء أن الإرضاع يحرق 500 وحدة حرارية في اليوم تقريباً. فالكيلوغرامات التي تم اكتسابها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تكون مخصصة أساساً لتخزين احتياطات للإرضاع. لخسارة الوزن الزائد، يكفي تناول الطعام بصورة طبيعية ومتوازنة.


- لا تهملي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، شرط أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية. عند العاشرة صباحاً أو الرابعة بعد الظهر، تناولي مثلاً اللبن مع حصة من الفاكهة أو الخبز. ولا تنسي ضرورة شرب ليترين من الماء على الأقل كل يوم لأن الماء ضروري لإنتاج الحليب وعدم إنهاك الكليتين.


رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده

- ركزي على المواد المغذية الخاصة بالطفل، أي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والكلسيوم والفيتامين d، وإلا تنفد احتياطات الجسم ما يؤدي على الأرجح إلى اكتئاب ما بعد الولادة أو التعب أو فقر الدم. تناولي السمك الدهني (مثل السردين والاسقمري والسلمون)، واللحم الأحمر، والبقول مرتين أسبوعياً واحرصي على تناول 4 حصص من مشتقات الحليب كل يوم.


رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده

- تجنبي الكافيين والأطعمة ذات المصدر الحيواني النيء (مثل التارتار والسلمون المدخن والأجبان البيضاء(...



رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده
الأم غير المرضعة


إذا لم ترضعي أساساً أو توقفت حالياً عن الإرضاع وترغبين في التخلص من الكيلوغرامات التي اكتسبتها خلال الولادة، عليك الانتظار شهرين على الأقل بعد الولادة للشروع في حمية غذائية منحفة. فالجسم يحتاج إلى الوقت لاستعادة إيقاعه الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أنه في الأسابيع التي تلي الولادة، يخسر الجسم 2 إلى 3 كيلوغرامات بصورة طبيعية من دون أية جهود.


- تناولي 3 إلى 4 وجبات رئيسية كل يوم وإلا سترغبين كثيراً في اللقمشة بين الوجبات، ما يزيد من صعوبة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. ركزي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والفيتامين c، والمغنزيوم. تناولي كل يوم عند الغداء أو العشاء اللحم الأبيض أو السمك، البيض أو الجامبون البقري، الفاكهة والخضار، 4 إلى 5 ملاعق من النشويات، وحصة من مشتقات الحليب. وخلال الفطور، تناولي الخبز الكامل القمح مع الجبنة أو الحليب.



رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده


- نظراً للانشغال الكثير بالمولود الجديد، لا تملكين الوقت أبداً لتحضير الوجبات الكبيرة التي تستلزم الكثير من الوقت، وتعمدين إلى تناول الوجبات السريعة التحضير. احرصي على أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، خالية من الدهون والسكريات المضافة. تناولي مثلاً أطباق الحساء أو شرائح السمك المشوية أو أي شيء آخر لا يستلزم الكثير من التحضير.


- تناولي مثل طفلك ما إن يصبح عمره 6 أشهر. ففي هذا العمر، يأكل الطفل كل شيء تقريباً: خضار، لحوم، سمك... وبما أنك ستبذلين الجهد لتحضير طعام صحي له، اجعلي كمية الطبق المحضر كبيرة لتتناولي أنت أيضاً حصتك!


- راجعي طبيبك للتأكد من عدم نقص الحديد من جسمك.


رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده

المعاناة من داء السكري خلال الحمل


تعاني 10 في المئة من النساء من داء السكري أثناء الحمل، لكن هذا الخطر يتضاعف ثلاث مرات في حال الوزن الزائد أو في حال وجود سوابق عائلية. يفترض أن يختفي داء السكري هذا بعد الولادة، لكنه قد يعود مجدداً خصوصاً إذا استمر الوزن الزائد.


- وزعي السكريات على 3 إلى 4 وجبات للحؤول دون رفع مستوى السكر كثيراً في الدم. اختاري الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض، مثل الخبز والنشويات. تجنبي المشروبات الغنية بالسكر التي ترفع مستوى السكر كثيراً في الدم وتزود الجسم بوحدات حرارية غير ضرورية.


- تجنبي الدهون السيئة لأنها تحفز النوع 2 من داء السكري. فعند تكدس الدهون حول البطن، تمنع الأنسولين من أداء مهمته وخفض مستوى السكر في الدم. إنسي إذاً أمر الزبدة، والكريما الطازجة، واللحوم المصنعة، والأطباق الجاهزة المليئة بالدهون (مثل التارتات والحلويات والتوست...)


- ركزي على الأطعمة الوقائية الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة. استعملي الزيت النباتي الخفيف في الطهو، واحرصي على تناول السمك الدهني مرتين أسبوعياً، من دون نسيان الحصص الخمس من الفاكهة والخضار كل يوم.



رشاقة جسمك الولاده العنايه برشاقتك الولاده رشيق الولاده


رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده
رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده
رشاقة جسمك بعد الولاده - العنايه برشاقتك بعد الولاده - جسم رشيق بعد الولاده



vahrm [sl; fu] hg,gh]i - hgukhdi fvahrj; fu] hg,gh]i - [sl vadr fu] hg,gh]i

إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
العنايه, الولاده, برشاقتك, جسمك, رشاقة, رشيق

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 09:28 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110