المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مسلم ..عربي
المشاركـــــات :  2,371
03 (29) كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟*مشارك*

كيف تحافظ على صحتك في رمضان؟



وجبــة السحــور:

تحل وجبة السحور مكان وجبة الأفطار العادية وعليها أن تتألف من نفس الأطعمة.
أكبر خطأ أن نستهلك على السحور طبق الوجبات السريعة فهي غنية بالدهنيات والملح وتزيد من الإحساس بالعطش في اليوم التالي.
عندما تجلس إلى مائدة السحور تذكر ما يلي:

1- يبقى الخبز ومشتقات الألبان (الجبن أو اللبنة) من أفضل الوجبات على السحور، يمكن أن تستبدلها بالفطائر من وقت لآخر مع كوب من الشاي والكثير من الخضر الطازجة للتخفيف من الإحساس بالعطش.
2- إن كنت تنزعج من الطعام قبل النوم مباشرة، يمكن أن تقتصر وجبة السحور على الفاكهة الطازجة أو المجففة، كالموز وعصير البرتقال الطازج.
3- على السيدات أن لا ينسوا كوب الحليب أو اللبن الزبادي كمصدر للكالسيوم خلال شهر رمضان الكريم.
4- أخيرا: أعلم إن كثرة السكر في وجبة السحور تزيد من إحساسك بالجوع في اليوم التالي.



وجبــة الإفطــار

بعد يوم كامل من الصوم يشتهي المرء الكثير من الطيبات، ومن الطبيعي أن تكون مائدة الإفطار عامرة بالأطباق الشهية.
لإفطار شهي وصحي معا حاول أن تتبع الإرشادات التالية:

1- أن يبدأ افطاره ببضع تمرات ثم الذهاب للصلاة لكي تأخذ المعدة والأمعاء قسطا من الراحة وليتم تنبيهها لاستقبال جرعة أخرى من الطعام.
2- على الصائم أن يتناول الطعام بطريقة بطيئة وبكميات بسيطة لكي يضمن أفضل طرق للامتصاص وبالتالي تخليص الجسم من بقايا الطعام المهضوم.
3- ثم البدء بطبق حساء دافئ للتمهيد لباقي الأصناف.
4- لكي تكون الوجبة الرئيسية متكاملة يجب أن تحتوي على البروتينات والمستمدة من اللحوم والأسماك والدجاج، والأملاح والمعادن من الخضروات والفيتامينات والأملاح المعدنية من السلطة، والأرز أو الخبز كمصدر رئيسي للطاقة.
5- يمكنك بعد الأفطار بساعتين تناول الحلوى ولكن بكميات قليلة ويفضل الاستعاضة عنها بالفواكه لاحتوائها على الفيتامينات.
6- تناول بعض العصائر ويفضل الطازجة دون اللجوء إلى تناول العصائر المركبة كالموز بالحليب لأنها تربك مسار الهضم.
7- استبدل الدهون الحيوانية والتي تشكل ضررا على القلب والشرايين بالزيوت النباتية ولا تحضر الأطعمة المقلية أكثر من مرتين في الأسبوع.
8- أجعل الأولوية للخضار والحساء الدافئ وليس النشويات والحلويات.
9- لابد من الابتعاد عن الأطعمة التي يظل الصائم يتناولها بخفة ودون وعي بعد الأفطار.



مشاكــل وحلــول:

الإمســاك


قلة السوائل من أول الأسباب المسؤولة عن الإمساك عند الصائم تليها كثرة تناول اللحوم والدهنيات.
للحد من المشكلة وخاصة للوقاية منها:

1- حاول أن تشرب لتر ونصف اللتر من الماء من ساعة الإفطار حتى وقت النوم.
2- استيقظ في وقت السحور لشرب الماء حتى ولو لم تأكل.
3- تناول طبقاً كبيراً من السلطة يومياً.
4- تناول يوميا طبقاً مؤلفاً من المشمش المجفف والمنقوع والخوخ المجفف والمنقوع والتين المجفف، والتمر.


سوء الهضم والنفخة (الغازات) والحرقة:
1- قسّم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلاً من واحدة كبيرة، يمكن مثلاً أن تتناول الحساء والسلطة أولاً والطبق الأساسي مع المقبلات بعد ساعة أو ساعتين
2- يفضل شرب السوائل بعد الوجبة وليس خلالها.
3- إن كنت تنزعج من عوارض الحرقة، توقف عن تناول الأطعمة المقلية نهائياً طيلة شهر رمضان الكريم.
4- حاول أن تقوم بنزهة مشيا على الأقدام بعد الإفطار، فالحركة أفضل علاج لمشاكل الهضم.
5- تناول كوباً من اليانسون أو النعناع بعد الوجبة للتخفيف من عوارض النفخة والغازات.


زيــادة الـــوزن

أكبر عدوين للرشاقة هما الحلويات والدهنيات، ومع ذلك فنحن نتناول خلال شهر رمضان الكريم كميات هائلة من الحلويات تفوق كل ما نتناوله خلال أشهر السنة.
أولاً: إن كنت تريد أن تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان تناول الحلويات والأطعمة المقلية مرتين أو ثلاث في الأسبوع فقط.
ثانيا: إن كنت تشكو من وزن زائد وتريد أن تخسر من وزنك أو المحافظة على وزنك الحالي عليك أن:
1- تمتنع عن الحلويات والأطعمة المقلية وأن تسمح لنفسك بقطعة من الحلوى يوم العيد فقط.
2- أن تتبع حمية خاصة لتخفيف الوزن.
3- أن تمارس رياضة المشي بعد الإفطار، إن كان ذلك ممكنا يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل



;dt jpht/ ugn wpj; td vlqhk?*lahv;*

  #2  
قديم 09-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ¨°o.O IRAQO.o°¨
المشاركـــــات :  22,650
افتراضي

شكرآ آخوايهـ عاشت الايادي اخي
  #3  
قديم 09-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مسلم ..عربي
المشاركـــــات :  2,371
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة banota.shakai مشاهدة المشاركة
شكرآ آخوايهـ عاشت الايادي اخي
جزاكي الله كل خير يا اختي لمرورك
  #4  
قديم 09-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : Riyadh
المشاركـــــات :  44,776
افتراضي



موضوع مميز ’ يعطيك العافية يارب
جاري التقييم والتثبيت
  #5  
قديم 09-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2009
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : 알 수없는
المشاركـــــات :  10,232
افتراضي

توبيك اكتر من روعه^^
اريقاتوووووو
  #6  
قديم 10-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jan 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : فى قلب حبيبى
المشاركـــــات :  1,596
افتراضي

ميرسى كتير
موضوع رائــــــــع
  #7  
قديم 10-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مسلم ..عربي
المشاركـــــات :  2,371
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ɓe2 مشاهدة المشاركة

موضوع مميز ’ يعطيك العافية يارب
جاري التقييم والتثبيت
جزاكي الله كل خير يا اختي علي مرورك والتقييم
  #8  
قديم 10-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مسلم ..عربي
المشاركـــــات :  2,371
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ~●▫k!ḿ ħέε sџή▫●~ مشاهدة المشاركة
توبيك اكتر من روعه^^
اريقاتوووووو
جزاكي الله كل خير يا اختي علي مرورك
  #9  
قديم 10-08-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مسلم ..عربي
المشاركـــــات :  2,371
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nona_love مشاهدة المشاركة
ميرسى كتير
موضوع رائــــــــع
جزاكي الله كل خير يا اختي علي مرورك
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تحافظ, رمضان؟, صحتك

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:11 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110