المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 10-05-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jan 2009
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : أرض ُ الياسمين
المشاركـــــات :  15,621
افتراضي كالسيوم & مغنيسيوم


كالسيوم & مغنيسيوم
كالسيوم & مغنيسيوم



أهمية الكالسيوم
يعتبر
الكالسيوم عنصر أساسي ومهم لبناء وتقوية العظام والأسنان، بالإضافة إلى أنه يساعد على وقاية الجسم من الإصابة بالتهاب المفاصل. كما يسهم في زيادة تواصل الدماغ مع أعصاب الجسم، وينظم ضغط الدم، ويقلل من أعراض الدورة الشهرية، ويقلل خطر الإصابة بسرطان القولون.

ما هي الكمية التي يحتاجها الجسم
تنصح الحكومات بتناول 1000-1200 ملغ من الكالسيوم، ولكن الباحثون ينصحون بتناول أكثر بقليل 1000-1500 ملغم يوميا، سواءا كان مصدره من الأطعمة أو من مكملات الكالسيوم. كما تنصح الدراسات بتناوله على عدة مراحل وليس دفعة واحدة، وذلك لأن الجسم يستطيع أن يمتص من 500-600 ملغ فقط من
الكالسيوم في المرة الواحدة، لذلك حاول تناولها على جرعتين أو ثلاث جرعات خلال اليوم.

نصيحة: إذا كنت تستخدم مكملات الكالسيوم، حاول أن تتناولهم مع فيتامين d (غالبا يتواجدان معا في نفس الكبسولة) لتسهم في امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى القليل من المغنيسيوم ليقلل ن الإمساك الذي ينتج أحيانا عن امتصاص الكالسيوم. لا تمزج بين تناول مكملات
الكالسيوم مع مكملات الحديد أو الألياف، لكونهم قد يتعارضون مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر المهمة لبناء العظام.

أهم مصادر الكالسيوم
...


المادة الغذائيةكمية الكالسيوماللبن العادي أو قليل الدسم (8 أونصة)415 ملغالجبنة المصنوعة من حليب خالي الدسم(0.5 كوب)335 ملغحليب الصويا، المقوى (8 أونصه)300 ملغالسبانخ، المجمدة (1 كوب)290 ملغحليب، 2% دسم (8 أونصة)285 ملغالجبنة السويسرية (0.25 كوب)214 ملغجبنة شدر (0.25 كوب)204 ملغالسلمون، معلب (3 أونصة)181 ملغبقوليات الصويا (0.5 كوب)130 ملغجبنة البارميزان (ملعقة واحدة)55 ملغ



أهمية المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دور مهم وضروري في العمليات الخلوية، كعملية هضم وتحويل الطعام إلى طاقة ، وتعزيز امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى دعم جهاز المناعة، وحماية صحة القلب، والعضلات والأعصاب وضمان أداء عملها بشكل صحيح.



الكمية التي يحتاحها الجسم

تقترح الحكومة بتناول 420 ملغ للرجال، و320 ملغ للنساء، ولكن الباحثون ينصحون كلا الجنسين النساء والرجال بتناول 400-500 ملغ من المغنيسيوم يوميا. سيكون من الصعب، الحصول على حاجتك اليومية من المغنيسيوم من الطعام وحده، لذلك حاول أن تحتوي الفيتامينات الغذائية التي تتناولها يوميا على 100 ملغ مغنيسيوم على الأقل.



أهم مصادر المغنيسيوم

المادة الغذائيةكمية المغنيسيومسبانخ، مطبوخ (1 كوب)156 ملغسمك الهاليبوت، مطبوخ (3 أونصة)91 ملغالكاشو أو الكاجو (0.25 كوب)89 ملغكعكة نخالة الشوفان (قطعة واحدة متوسطة الحجم)89 ملغفاصولياء بيضة، معلبة (0.5 كوب)67 ملغنخالة الحبوب (0.75 كوب)64 ملغالأرز البني، مطبوخ (0.75 كوب)63 ملغبطاطا، مشوبة (حبة متوسطة الحجم)57 ملغخبز من القمح الكامل (شريحتين)46 ملغالجوز(1 أونصة، 14 نصف حبة جوز أي 7 حبات جوز)44 ملغموز (حبة متوسطة الحجم)32 ملغ
كالسيوم & مغنيسيوم
كالسيوم & مغنيسيوم



;hgsd,l & lykdsd,l

  #2  
قديم 10-05-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : المريخ
المشاركـــــات :  75,213
افتراضي

مشكوره ع المعلومات المفيده
تسلمي ياقلبي
  #3  
قديم 10-05-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المـنــصـــــوره
المشاركـــــات :  4,892
افتراضي

تسلمى اختى من كل شر
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
&, مغنيسيوم, كالسيوم

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:53 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110