المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 12-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : With myself
المشاركـــــات :  3,320
افتراضي نصائح لرفع طاقتك بدون كافيين

نصائح لرفع طاقتك بدون كافيين




مع اقتراب موعد المغادرة من العمل، تبدأ طاقتك بالتراجع بشكل كبير ومؤثر، ولكن قبل أن تقومي بصنع فنجان أخر من القهوة، يمكن أن يكلفك ساعات ثمينة من النوم في الليل، هناك طرق أخرى عملية وصحية لزيادة نسبة الطاقة في جسمك بدون كافيين. تعالي نتعرف عليها:

نصيحة #1: راقبي كمية غذائك
تقول أنجيلا بيفر، أخصائية تغذية، " وجبات الطعام الدسمة حوالي الساعة الثالثة تعمل ضدنا. بما أن الطعام يمنحنا الطاقة، فيجب أن لا نواجه مشكلة تراجع مستوى السكر في الدم لاحقا في اليوم."

تطلب بيفر من مرضاها إغلاق عيونهم وتخيل كمية غذائهم على مدار اليوم. يمكن أن تشمل القائمة على فطور صغير مع كوب قهوة، وجبة خفيفة، وجبة غداء، وأخيرا وجبة عشاء، لكن بيفر إكتشفت بأن أكثر الناس يستهلكون أغلبية سعراتهم الحرارية الدسمة بعد الساعة 1 مساء، عندما يجب أن يستهلكوا كمية معتدلة.

نصيحة #2: تناول وجبة الفطور في الصباح
تناول وجبة فطور صحية ومشبعة يساعد على قمع الشعور بالجوع لاحقا في اليوم. وفقا لبيفر، يجب أن تقسم كمية السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل متساو حتى تحافظ على نفس المستوى من الطاقة
وللحصول على ذلك، تقترح بيفر تناول وجبات طعام صغيرة مغذية على مدار اليوم لمنع إرتفاع وإنخفاض مستويات السكر في الدم التي تقودنا لتناول طعام دسم وغني بالسكريات.

نصيحة #3: الوجبة الخفيفة الذكية
وفقا لبيفر، تحتوي الوجبة الخفيفة الصحية على 75 بالمائة من الكربوهيدرات المعقدة و 25 بالمائة بروتين طري. هذه النسبة سترفع طاقتك وتبقيها في الأعلى. فيما يلي بعض الإقتراحات لوجبة خفيفة ذكية.

تتضمن الكربوهيدرات المعقدة:

1 قطعة فاكهة.
5-6 قطع بسكويت القمح الكامل.
نصف قطعة خبز قمح بيتا أو عربي .
1 قطعة خبز توست من القمح الكامل.
1/4 كول من رقائق الفطور الصحية.
1/4 كوب من رقائق الفطور الغنية بالإلياف.
4-5 قطع من الفاكهة المجففة.
1 كوب من الخضار الطازجة.

اختر نوعا من البروتينات التالية مع هذه الكربوهيدرات:
1 حصة من المكسرات (9 لوز، 7 بيكان،3 جوز، 1 بندق).
6 أونسات من اللبن الزبادي.
ملعقتي شاي من زبدة البندق.
ملعقتي طعام من الحمص.
8 أونسات حليب أو حليب صويا، خفيف أو غير دسم.
2- 3 أونسات ...
كوب من رقائق الفطور الغنية بالإلياف.
4-5 قطع من الفاكهة المجففة.
1 كوب من الخضار الطازجة.

اختر نوعا من البروتينات التالية مع هذه الكربوهيدرات:
1 حصة من المكسرات (9 لوز، 7 بيكان،3 جوز، 1 بندق).
6 أونسات من اللبن الزبادي.
ملعقتي شاي من زبدة البندق.
ملعقتي طعام من الحمص.
8 أونسات حليب أو حليب صويا، خفيف أو غير دسم.
2- 3 أونسات من اللحم أو سمك التونا.
1 أونس جبن (الجبن الصلب أقل دهنا من الكريمي)
1 بيضة (مسلوقة)

نصيحة #4: عصائر الفاكهة
من الوجبات الخفيفة العظيمة الأخرى عصير الفاكهة باللبن أو الحليب. تقترح بيفر مزج الفاكهة بالقليل من الارز، اللوز، الكاجو، حليب الصويا أو الحليب. للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية، قومي بإضافة مصدر بروتين إضافي. مثل مسحوق البروتين العضوي أو ملعقة طعام من بذر الكتان أو زبدة البندق.

هذه النصائح الخالية من الكافايين ستساعدك في الحصول على الطاقة طوال اليوم ولن تسبب لك الأرق وزيادة دقات القلب.

نصائح لرفع طاقتك بدون كافيين



kwhzp gvtu 'hrj; f],k ;htddk

  #2  
قديم 12-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : المريخ
المشاركـــــات :  75,213
افتراضي

ايام الدراسه بس كنت اشرب قهوه واول مااشربها انام ههههههههههه
والان مش بشربها خالص مره اصلا
تسلم ع النصائح عاشت ايدك
  #3  
قديم 12-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : Riyadh
المشاركـــــات :  44,776
افتراضي




ميرسي على الافادة
  #4  
قديم 17-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : With myself
المشاركـــــات :  3,320
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ɓe2 مشاهدة المشاركة



ميرسي على الافادة :icon741:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lorena مشاهدة المشاركة
ايام الدراسه بس كنت اشرب قهوه واول مااشربها انام ههههههههههه
والان مش بشربها خالص مره اصلا
تسلم ع النصائح عاشت ايدك
شكرا لمروركم
دمتم بود
  #5  
قديم 23-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : EL Mansoura
المشاركـــــات :  58,541
افتراضي

تسلم ايدك دام نشاطك
جارى تقييم
  #6  
قديم 27-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : With myself
المشاركـــــات :  3,320
افتراضي

تسلمى جنة على مرورك الجميل
  #7  
قديم 29-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2011
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ونتم مالكم
المشاركـــــات :  121
افتراضي

تسلم ايك على الموووضوووع
  #8  
قديم 30-04-2011

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : With myself
المشاركـــــات :  3,320
افتراضي

شكرا على المرور
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
لرفع, تجنن, نصائح, طاقتك, كافيين

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم) بطرق متعقدتش صدقينى لن تندمى │мя~Μέdό│ انقاص الوزن - تخسيس البطن 8 06-12-2013 10:26 PM
ازياء انيقة للحوامل 2012 - ملابس خروج للحوامل-ملابس تجنن للحوامل 2013 ملكه الاحساس ازياء بناتية 2017 - ازياء رجالية 2017 2 07-09-2012 09:24 AM


الساعة الآن 10:41 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110