المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 07-10-2006

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jul 2006
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : alex
المشاركـــــات :  3,450
Girl السعرات الحراريه ...هام جدا لاتباع اى نظام عذائى

الجسم البشرى يحتاج الى سعر حرارى لكل كيلو جرام من الوزن العام للجسم لكل ساعه واحده..
يعنى لو وزنك 70 كيلو جرام = 70 سعر فى الساعه
فى اليوم 70 * 24 = 1680 سعر حرارى

يعنى اللى وزنه 70 كيلو محتاج 1680 سعر حرارى عشان يقدر يعيش بشكل طبيعى
لكن بتختلف كميات السعرات حسب نوع النشاط البدنى اللى بتقوم بيه

مثلا :- لو بتشتغل على مكتب تبقى محتاج 1.3 سعر حرارى لكل كيلو من وزنك فى الساعه.
لو بتشتغل شغل بيحتاج مجهود بدنى تبقى محتاج 1.5 سعر لكل كيلو جرام من وزنك فى الساعه الواحده .

ملحوظه :- أى زياده فى السعرات عن المعدل المطلوب لكل جسم يؤدى للسمنه
وأى نقصان يؤدى لانقاص الوزن طبعا

واليكم جدول بالسعرات الحراريه الموجوده فى الماكولات المختلفه:-


دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما


اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين
1-الحوم الحمراء والبيضاء
*لحم بقري مسلوق 301

*بيف برجر مجمد 246

*دجاج مسلوق بعظامه وجلده132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده 102
*بط مشوي 169
*حمام مسلوق 96
*حمام مشوي 102
احم مفروم 129



2-اللبن ومنتجاته


*لبن طازج 66
*لبن طازج بدون دسم 35
*لبن مجفف 530
*جبن ابيض116
*جبن شدر424
*لبن زبادي54


3-البيض

*بيض نئ 136
بيض مسلوق 193
*بيض مقلي240
*الاومليت 200
*بياض البيض 39
صفار البيض 350
4- الاسماك

* الانشوجة141
*القريدس104
*سردين محفوظ294
*الجمبري 114

5البروتين النباتي البقول

فول 43
فاصوليا 7
عدس مسلوق 96


ثانيا الفيتا مينات والا ملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه


سعرة حراريه

*كرنب نىء 20
*جزر طازج 23

*جزر مسلوق 21
*قرنبيط نئ 25
*قرنبيط مسلوق 11
*كرفس نئ 9
*خيارطازج 9
*جرجيرطازج 60
*كرات طازج 30
*خس طازج 11
*كوسه مسلوقه 7
*بصل طازج 23
*بصل مسلوق 13
*بصل مقلي 355
*بقدونس 21
*بطاطس مسلوقه80
*بطاطس تشبيس 239
*فجل 14
* سبانخ مسلوقه 26
*طماطم طازجه 14


2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة


سعرة حراريه
*تفاح طازج 36
*مشمش طازج 26
*مشمش مجفف نئ 183
*تين طازج 41
*تين مجفف نئ 214
*سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
*عنب 60
*جريب فروت طازج 11
*ليمون 15
*شمام 13
*برتقال بقشره 27
*خوخ 32
*خوخ مجفف نئ 213
*كمثرى 29
*الرمان 44
*فراولة طازجه 26
*يوسفى 24
*كستناء 141



ثالثاالكربوهيدرات


1- النشويات


*خبز اسمر 242
*خبزابيض 243
*كورن فليكس 367
*مكرونة مسلوقه 114
*ارز مسلوق 122


2- السكريات

*فطيرة التفاح 190
*بسكويت 556
*شيكولاته بجوز الهند 481
**شيكولاته سادة 544
*كيك الشيكولاته 496
*كيك البرتقال 465
*كيكه اسفنجبه 308
*سكر 394
*زبيب 247


رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

*زبدة مملح 793
ماجرين 795
زيت الزيتون 930
زبدة الفول السوداني 630
زيت كبد الحوت 930


خامسا المكسرات


لوز بدون قشر 598
كاجو 626
بندق بقشره 145
فستق 591
جوز مقشر 352
فول سوداني 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة صفر
عصير ليمون 7
عصير برتقال 38
عصير طماطم 25
اوفالتين 384

متفرقات

فلفل اسود 309
مخلل 25
كتشاب 99
صلصة طماطم 74
خل 4


لتسهيل حساب السعرات الحراريه
100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
مثلا

ملعقةمربىصغيرة=22
ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

وايضا
برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



بيضة متوسطة 75
صدر دجاجه مخلي من العظم 125
رغيف من الخبز الاسمر 150 جم
حبة طماطم 100جم
وحدة من الخيار=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
*************************************************

وديه السعرات الحراريه التى تحرق عن طريق المجهود الاتى :-

السعرات الحراريه لكل ساعه عمل:-

33 لبس الملابس او خلعها

20-30 الوقوف

130-200 المشي

500-930 الجري

37 الغناء

20 القراءه او الكتابه

59 غسل الاطباق او الكي

25-30 الحياكه او شغل الابره

110 مسح الارض

7-8 العمل الذهني

180 النجاره

200-700 السباحه

51 تجليد الكتب

200-960 التسلق

180-300 ركوب الدراجات

104 الكتابه على الاله الكاتبه

160 طلاء المنازل



hgsuvhj hgpvhvdi >>>ihl []h ghjfhu hn k/hl u`hzn


التعديل الأخير تم بواسطة islam moubarak ; 07-10-2006 الساعة 03:28 AM.
  #2  
قديم 07-10-2006

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2006
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مصر
المشاركـــــات :  459
افتراضي

بجد موضوع جامد ومعلومات في منتهي الأهمية بذات مع شهر رمضان الكريم
ألف شكر يا أسلام علي الموضوع الحلو ده
  #3  
قديم 07-10-2006

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jul 2006
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : alex
المشاركـــــات :  3,450
افتراضي

ربنا يخليك يا محمد وشكرا على مرورك ونورت الموضوع
  #4  
قديم 25-11-2006

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2006
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : fddf
المشاركـــــات :  159
افتراضي

موضوععععععععععععععععععععععععععع شيقققققققققققققققققققققققققققققققققققق جدا الف شكر
  #5  
قديم 25-11-2006

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2006
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : مصر
المشاركـــــات :  1,649
افتراضي

شكرا على الموضوع الجميل
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم) بطرق متعقدتش صدقينى لن تندمى │мя~Μέdό│ انقاص الوزن - تخسيس البطن 8 06-12-2013 10:26 PM


الساعة الآن 03:01 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110