المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 07-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : Riyadh
المشاركـــــات :  44,776
Kissin ~ كيفِ تزيد طآإقتك بـ ـآإلنومِ ツ

كيفِ تزيد طآإقتك ـآإلنومِ ツ



كيفِ تزيد طآإقتك ـآإلنومِ ツ






كيفِ تزيد طآإقتك ـآإلنومِ ツ


يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك، واليك الخطوات لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك
يعتبر النوم إحدى أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها لتحسين صحتك وزيادة مستوى طاقتك.
ولكن من المحزن، أن معظمنا يميل إلى السماح للنشاطات والالتزامات الأخرى بالتعدي على وقت نومنا، مما يتركنا نشعر بالتعب الشديد أثناء اليوم.
ولكن هناك عدّة تغييرات بسيطة يمكن أن تقوم بها في حياتك لتفادي الأرق وتحسين نوعية نومك.

الخطوات:
1. احتفظ بجدول للنوم.
إذا كنت تعاني من الأرق، فأن أفضل مكان للبدء بتعقب ما الذي يحدث فعلا هو في مفكرة النوم.
دون ملاحظات خاصة بنمط نومك، مثلا متى نمت، متى استيقظت لأول مرة، كم من ساعة نمت.
كل هذه المعلومات ستساعدك على تحديد نمط نومك وبالتالي معرفة كيف تضيع طاقتك.


2. قوم بعمل روتين للنوم.
إن عمل روتين أو طقوس للنوم يجهز الجسم والذهن للإسترخاء.
يمكن أن يكون الطقس مرتبطا بالاستماع للموسيقى، أخذ حمام دافئ، تناول كوب دافئ من الحليب.
كرر هذا الطقس كل يوم حتى تحصل على أقصى فعالية ممكنة من الراحة.

3. توجه إلى السرير قبل 30 دقيقة من الوقت المعتاد.
إذا كنت تعاني من الأرق المزمن، قوم بإضافة نصف ساعة إلى موعد نومك حتى تجد نفسك تستيقظ بشكل أفضل في الصباح.
بعد ذلك ستجد بأنك تشعر بالنشاط والحيوية.

4. طور عادات جيدة.
أذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم حتى في العطل.
سوف تجد بأنك تخلد للنوم أسرع.

5. تمرن خلال اليوم وليس في المساء.
التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 20- على 30 دقيقة في اليوم ستساعدك على النوم أفضل في الليل.
المهم أن لا تسبق موعد النوم بفترة قصيرة.

النصائح والتحذيرات:
• ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الأرق.
• تجنّب النوم وأنت جائع. الوجبات الخفيفة مثل التوست مع الزبدة أو حبوب القمح ستشرك بالامتلاء وستجعل نومك اهدأ وأسرع.




كيفِ تزيد طآإقتك ـآإلنومِ ツ



كيفِ تزيد طآإقتك ـآإلنومِ ツ



Z ;dtA j.d] 'NYrj; fJ JNYgk,lA ツ

  #2  
قديم 08-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jan 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : mansoura
المشاركـــــات :  9,510
افتراضي

ثانكس بيتو على التوبيك الجميل دة
الواحد بيحب النوم اكتر من المزة بتاعتة

  #3  
قديم 08-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : EL Mansoura
المشاركـــــات :  58,541
افتراضي

فعلا بيتو جربتها
وطلعت تمام
تسلم الايادى
  #4  
قديم 08-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : فى مملكتى الخاصة مع محمد منير وكاظم السااااهر
المشاركـــــات :  5,551
افتراضي

تسلم اديك يا بتوووووول
  #5  
قديم 08-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : Riyadh
المشاركـــــات :  44,776
افتراضي

ميرسي كتير على ردودكمِ ـآإلجميلهِ
منـوريني
  #6  
قديم 08-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2006
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : * البحيرة *
المشاركـــــات :  1,688
افتراضي

تسلمي ياقمر على النصآيح
هجربهآ يآرب تنفع معآيآ
  #7  
قديم 09-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : MISR
المشاركـــــات :  17,138
افتراضي

انـا مدمـن نـوم بطريقه غريبه
شكـرا يا بتول على الموضوع الجميل زيك
  #8  
قديم 09-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Mar 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : єŁşéηβéℓάШééη ( my husband's heart )
المشاركـــــات :  5,397
افتراضي

ميرسى بيتو ع النصايح الجميله

ان شاء الله اجربها
  #9  
قديم 12-11-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2009
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : INSIDE MY SOUL
المشاركـــــات :  2,373
افتراضي

شكرا كتير بتول
مواضيعك رااائعه صراحه
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
, تشدد, ـآإلنومِ, طآإقتك, كيفِ

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:47 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110