المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

الامومة والطفل الأمومة والطفولة كل مايتعلق بالطفل من تربية وتعليم وتغذية وصحة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-03-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : مع عبد الحليم
المشاركـــــات :  27,977
::Bd13uh:: أم دائمة الحركة... إختاري طعامك بذكاء

دائمة الحركة... إختاري طعامك بذكاء





الأمومة... كلمة واحدة لكنها تحمل الكثير والكثير في طيّاتها. والأمومة تبقى دائماً "الوظيفة" التي تتطلب مجهوداً كبيراً ومتواصلاً. مع ذلك، أنت تستمتعين بكل لحظة تعطين فيها من ذاتك. الأم رمز الحب، الحنان، والعطاء اللامحدود لدرجة أن الأم تنسى ذاتها وتعطي باستمرار من حياتها وصحتها.
وكونك أماً دائمة الحركة، سيكون من الصعب عليك الجلوس لتناول وجبة طعام صحية. لكن يجب أن تعرفي أن الإهتمام بصحتك مهم جداً واهتمامك بنفسك سوف يؤثر إيجابياً عليك وعلى حياة عائلتك.


نسرين 29 سنة: أم ليارا 5 سنوات وياسمين سنتين:
أنا لست راضية من جسمي ومظهري. انا لا أعمل خارج المنزل لكن ليس لدي الوقت للإهتمام بنفسي. يومي يبدأ في السادسة صباحاً حتى السابعة مساء. أطعم الأطفال، أحضّر فروض يارا للمدرسة، ثم آخذهم في نزهة بعد الظهر... يمضي النهار دون تناول أي شيئ. بعد ولادة إبنتي الثانية كنت مصممة على خسارة الوزن. فقد زاد وزني بالحمل حوالي 20 كلغ وما زال لدي حوالي 6 كلغ لا استطيع خسارتها. مع كل سعادتي للاهتمام بأولادي لا استطيع الجلوس لتناول وجبة طعام وخاصة أنني أعاني من عدم وجود وقت لممارسة الرياضة.


ماذا ينصح الخبراء؟

- تناولي الفطور مع أطفالك: يعد الفطور أهم وجبة خلال اليوم. فهي الوجبة التي تعطيك الطاقة لكي تتمكنين من تأمين الطاقة المطلوبة منك خلال نهار طويل ونشيط. لذا قومي بتناول الفطور مع أطفالك وتناولي معهم من الطعام الذي تقدّمينه لهم: حليب مع رقائق الفطور الكاملة، سندويش جبنة مع الحليب.....

- حضّري غذاءً صحياً: تناولي وجبة الغذاء عندما يكون أطفالك نيام. هذه الوجبة الأساسية قد تتناولينها في وقت مبكر أو متأخر. تأكدي أن تتناولي كميات معتدلة ومتوازنة لتحصلي على البروتينات والنشويات الضرورية بالإضافة الى الدهون الصحية.

- لا تنسي الوجبات الخفيفة: وجبة خفيفة صحية هي كل ما تريدين لكي تتجنبي الأكل بكمية كبيرة على العشاء. حاولي أن تتناولي سندويشاً أو قطعة فاكهة أو لبن خالي من الدسم مع أطفالك حين تقدمين لهم وجبتهم الخفيقة.

- العشاء خفيف وصحّي: بعد يوم طويل تمتعي بعشاء خفيف، يبدأ بسلطة خفيفة أو حساء. وإذا كنت تريدين أن تتناولي شيئاً بسيطاً في السهرة، تناولي بعض الخضار المقطّعة مع الحمص أو الجبنة قليلة الدسم أو بعض الفوشار الخالي من الزيت.


هبة 35 عاما: أم عاملة لجاد 10 سنوات وأمين 7 سنوات :
أنا دائمة الحركة، أستيقظ باكراً وأحضر الفطور والطعام لزوجي وأولادي. من ثم أذهب إلى العمل بعد تناول كوب من القهوة. في المكتب لا أتناول شيئاً سوى بعض البسكويت أو الشوكولاتة... خلال فترة ما بعد الظهر، أساعد الأولاد في دروسهم، ثم أطهو عشاءً سريعاً للعائلة. الكمية التي أتناولها ليست كبيرة إنما تسبّب لي زيادة في الوزن لإنها غير صحية!


ماذا ينصح الخبراء؟

- إستفيدي من فطورك السريع: حتى ولو كان فطورك عبارة عن فنجان من القهوة فقط، أضيفي القهوة إلى كوب كامل من الحليب قليل الدسم وحضري سندويشاً تأكلينه وأنت في طريقك إلى المكتب.

- خططي لوجباتك مسبقاً: خلال الليل حضري الطعام الذي ستأكلينه في اليوم التالي. قومي بتوضيب وجباتك الخفيفة وغذاءك. وإذا كانت تحتاج للتبريد، احملي معك حقيبة محكّمة وضعي بداخلها لوحاً من الثلج.

- تمتّعي باستراحة الغذاء: حتى ولو كان لديك الكثير من العمل، تمتّعي باستراحة الغذاء. أطفئي هاتفك واستمتعي بنصف ساعة مع غذاء صحي.

- أطهي الطعام مسبقاً: عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت المثالي لتحضير عدة أطباق. تستطيعين بهذه الطريقة توضيبها في أوعية وتثليجها ومن ثم تسخينها في وقت لاحق من الأسبوع. ولأنك تقومين بتحضيرها، فأنت تعرفين ما بداخلها من مكوّنات صحيّة.


أخيراً، ستساعدك الرياضة على الوصول إلى الوزن الذي تريدينه، لذلك حاولي إدخالها في حياتك اليومية لحوالي ½ ساعة في اليوم 3 مرات في الأسبوع. يمكنك ركوب الدراجة الهوائية مع أطفالك، أو اللعب معهم أو حتى تستطعين الإستمتاع بـ ½ ساعة من النشاط البدني عندما يكون الأطفال نيام.

دللي نفسك بعض الشيء من وقت الى آخر من خلال الإستمتاع بشيء تحبينه مثل قراءة قصّة، زيارة منتجع للإستجمام أو حتى التلذذ بقطعة من الحلوى.
خذي قسطاً من الراحة: خذي قليلاً من الوقت لتتمتعين بوجباتك وتتألقين بالنشاط والحيوية.





Hl ]hzlm hgpv;m>>> Yojhvd 'uhl; f`;hx

  #2  
قديم 09-03-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : مع نفسي
المشاركـــــات :  5,869
افتراضي

تسلمي يا قمري توبيك هااااام لاي أم
  #3  
قديم 27-03-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : مع عبد الحليم
المشاركـــــات :  27,977
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مايا المصرى مشاهدة المشاركة
تسلمي يا قمري توبيك هااااام لاي أم


ميرسي ياسكرتى
  #4  
قديم 22-05-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : EL Mansoura
المشاركـــــات :  58,541
افتراضي

تسلم الايادى سموره للنصايح المهمه
  #5  
قديم 23-05-2009

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : مع عبد الحليم
المشاركـــــات :  27,977
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جنه الفردوس مشاهدة المشاركة
تسلم الايادى سموره للنصايح المهمه
الله يسلمك ياجميل
نورتى
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 04:05 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110