المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 31-12-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : حيث لا اعلم بعد..
المشاركـــــات :  7,837
Eusa Wall خشونة الركبة..

(بسم الله الرحمن الرحيم)


مفصل الركبة هو أكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين أطول عظمتين

في الجسم ويؤدي وظائف هامة في أغلب أنشطتنا الحركية مثل الوقوف

والمشي وصعود ونزول السلم ..ألخ. وتؤدي الضغوط المستمرة علي

مفصل الركبة أو / وإصابات الركبة أو / والسمنة وخاصة مع تقدم

السن إلي خشونة الركبة حيث يتحول غضروف الركبة الناعم الأملس

الذي يسمح بحركة الركبة بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات

إلي سطح متآكل خشن و يرق حجمه. وتتعامل عظام الركبة مع هذه

التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات

عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم . ولحسن الحظ يمكن

للمريض أن يساعد نفسه عن طريق اتباع التعليمات التالية التي تقلل

إجهاد مفصل الركبة وتمنع تزايد الخشونة وبالتالي تقلل من آلام الركبة .

خشونة الركبة..

صورة توضح مفصل الركبة الطبيعي
خشونة الركبة..

صورة توضح خشونة أو تأكل مفصل الركبة

تعليمات لمرضى خشونة الركبة

1-تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم لأن ذلك
يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

2-تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة سواء بثنيها تحت الكرسي
الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض أو بثنيها أثناء الصلاة
خاصة وضع قراءة التشهد حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

3-تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين أو الجلوس في
وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

4- تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة
الاحتكاك بين الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى
إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

5- المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة
وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة وفي غير
أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستوية رخوة مثل تراك النادي أو الحديقة
ويفضل ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي وكمبدأ هام لمرضى خشونة
الركبة تحرك وكن نشيطا ولكن تجنب الإجهاد .

6-إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد
من النشويات والدهون والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

7- يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي
مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا
عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.

8- عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا.

9- يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وتكون كالتالي :

= وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونه
الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء
لأربع ثوان و يكرر التمرين عشر مرات.

= وكتدرج للتمرين السابق يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة
خمس وأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية
مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال
الساق و استرخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه
منك الأخصائي ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألماً شديداً
أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.

خشونة الركبة..

خشونة الركبة..
= أجلس على الكرسي ومد ساقك ثم ارفعها مستقيمة إلي مستوي الركبة الأخرى واستمر في هذا الوضع لعشر ثوان (أو أقل إذا لم تستطع) ثم انزل الساق للأرض وهي مستقيمة أيضا
خشونة الركبة..

حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع
أثناء اليوم حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.


***************
وقانا الله واياكم شر المرض...


oa,km hgv;fm>>

  #2  
قديم 31-12-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Dec 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : فى الدنيا...
المشاركـــــات :  16
افتراضي

شكرا لكى على هذا الموضوع .. ولكى منى احلى تقييم.
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:53 PM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110