المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 15-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي اركضــــوا تصحوا

اركضوا تصحوا


الياس توما من بــراغ :
أكدت دراسة طبية تشيكية أن الركض الذي يتم بغرض المحافظة على اللياقة البدنية للجسم لا يضر بمفاصل الأرجل كما يعتقد الكثير من الناس بل على العكس من ذلك يؤدي إلى تقوية هذه المفاصل لأنه يقوي العضلات والأربطة في الأرجل وبالتالي تصبح المفاصل أكثر استقرارا وأكثر مقدرة على التحمل مثل تحمل الصعود على السلالم أو أثناء حمل أغراض ثقيلة كما تم إثبات أن الناس الذين يمارسون رياضة الركض في أعمار متقدمة يعانون من آلام الركب والمفاصل بشكل اقل من الناس الذين لا يمارسون هذه الرياضة .

وأشارت الدراسة إلى أن الناس الذين لديهم زيادة في الوزن ويبدأ ون ممارسة الركض بشكل غير عقلاني يضرون في البداية بالمفاصل غير أن الركض على المدى الطويل تكون له نتائج ايجابية على هذه المفاصل .
ولفتت الدراسة إلى أن فائدة رياضة الركض لا تنحصر في الشق البدني فقط وإنما تشمل أيضا الناحية النفسية لدى الإنسان لان رياضة الجري هي أفضل دواء ضد التوتر النفسي لان الجسم يبدأ حلال الدقائق الأولى من الجري بالتحرر من هرمون ايندورفين الذي بفضله يتم استرخاء الجسم ويؤدي إلى تخفيف حالة التوتر .

وأكدت الدراسة أن الجري هو أكثر الرياضات شعبية في كل أنحاء المعمورة وذلك لفائدته من جهة ولسهولة القيام به من جهة أخرى لأنه على خلاف الرياضات الأخرى لا يحتاج إلى أي تجهيزات خاصة أو ملاعب .
وتنصح الدراسة الناس الذين يريدون ممارس الجري بشكل منتظم باقتناء أحذية مناسبة قد تكون غالية الثمن غير أنها تمثل الضمان بأنها لن تلحق الأذى بالقدم أو تتشقق أثناء الجري في الغابات مثلا كما تنصح المبتدئين بالجري أن لا يقومون بالركض على أرضيات إسمنتية أو على الأرصفة وإنما أن يختاروا الطرق الترابية الموجودة في الغابات أو الحدائق العامة والأماكن المخصصة لممارسة الجري .
وتشدد الدراسة على أنه يتوجب في البداية الركض حول المنزل لمدة عشرين دقيقة فقط ثم الانتقال إلى الركض في الغابات والحدائق بشكل تدريجي لافتة إلى أن اغلب الذين يبدأ ون بالركض يشعرون بعد عشرات الأمتار فقط بأنهم لا يستطيعون الاستمرار في ذلك غير أنها تؤكد أن الأمر يتغير بعد ذلك بسبب شعورهم بانعكاس ذلك ايجابيا على صحتهم ثم التعود على ذلك بحيث أنهم يشعرون بالضيق عند الانقطاع لاحقا لسبب ما عن الجري .
وأكدت أن الشكل المثالي لممارسة الركض هو الجري مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا بمعدل يتراوح بين 20 إلى 50 دقيقة كل مرة .

ونوهت الدراسة بفوائد الجري البدنية كونه يؤدي إلى زيادة طاقة الرئتين ويجعل عضلات التنفس أكثر متانة لان العدو يجعل كمية اكبر من الهواء تدخل إلى الجسم وبالتالي يحصل الدم على المزيد من الأوكسجين ويؤدي النفس الأفضل ليس فقط إلى تحسن الأداء الرياضي وإنما أيضا إلى تحسن أداء الجسم ككل لان التنفس يصبح أكثر عمقا وتغدو وتيرة التنفس أبطأ وتتم عملية تبديل الأوكسجين وثاني اوكسيد الكربون في الرئة والأنسجة أكثر فعالية .
ويؤدي الركض لمدة ساعة إلى حرق مابين 910 إلى 3780 سعيرة حرارية الأمر الذي يجعله مع إتباع نظام غذائي عقلاني ومتوازن أفضل وأسهل الطرق لتخفيض الوزن وخلق جسم متناسق وجميل ، كما انه يشكل أفضل إجراء وقائي لمنع التعرض لأمراض الحضارة المعاصرة ويساعد أيضا في تحسن أداء عمل القلب ونظام الأوردة والشرايين الدموية .

وأشارت الدراسة إلى نتائج بحث علمي أكد أن الناس الذين يركضون بشكل منتظم يتعرضون لأخطار اقل بالنسبة للتعرض للجلطات القلبية من الناس الذين لا يمارسون الرياضة لان الجري يقوي جدران القلب ويوسع الجيوب القلبية ويجعله يعمل بشكل توفيري ولا يتعب كثيرا.
كما أشارت الدراسة إلى أن العلماء قد اثبتوا أن الناس الذين يمارسون رياضة الجري يتعرضون بشكل اقل للإصابة بالأمراض المخالفة مثل الرشح أو الأنفلونزا أو التعرض للبرودة أو السعال ...

وتشدد الدراسة التشيكية على أن رياضة الجري تمثل عاملا خطرا بالنسبة للذين لا تعتبر أوضاعهم الصحية جيدة وان من الضروري بمكان أن تكون قلوب ومفاصل الذين يريدون ممارسة هذه الرياضة جيدة أما في حال عدم التيقن من ذلك فتصح بالتشاور مع الأطباء والركض بعد ذلك وفق تعليمات الأطباء أما الذين يعانون من البدانة فيتوجب عليهم أن يكونوا أكثر حذرا ومن الأفضل لهم أن يعمدوا في البداية إلى تخفيض معدل الحريرات الموجودة في الأطعمة التي يتناولوها ثم التوجه إلى مراكز التدريب الرياضي " الإيروبيك " ومن بعدها الانتقال لممارسة الجري في الخارج .



hv;qJJJJ,h jwp,h

  #2  
قديم 15-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : في رحم الليل
المشاركـــــات :  3,670
افتراضي

شكرا يا معلم على الموضوع الرائع

تسلم ايدك يا غالي

مع خالص تحياتي

محمد
  #3  
قديم 15-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة members مشاهدة المشاركة
شكرا يا معلم على الموضوع الرائع

تسلم ايدك يا غالي

مع خالص تحياتي

محمد
شكرا ربنا يخليك
منور الموضوع والله
  #4  
قديم 15-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : .........
المشاركـــــات :  9,321
افتراضي

موضوع فى غايه الروعه
تسلم ايدك

  #5  
قديم 17-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : بلدي أم الدنيا مصر
المشاركـــــات :  23,814
افتراضي

  #6  
قديم 21-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Oct 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ام الدنيا
المشاركـــــات :  1,554
افتراضي

تسلم اخي على الموضوع
  #7  
قديم 22-11-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : MISR
المشاركـــــات :  17,138
افتراضي

تسلم يا محمد على الموضوع التحفه فى انتظار روائعك دائما ان شاء الله بالتوفيق الدائم ان شاء الله
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 03:07 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110