المجلة المنتدى التحكم التسجيل اتصل بنا

صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب صحة - طب بديل - تغذية - العلاج بالأعشاب - معرفة الامراض المنتشره وكيفية التعامل معها

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 10-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي النـوم .. حالة خاصة جدا

النـوم .. حالة خاصة جدا

النـوم حالة خاصة




إعداد: د. خلود البارون


يقضي الانسان حوالي 6 الى 8 ساعات من يومه نائما، أي انه يقضي ثلث حياته نائماً، الا أن معظم الناس لا يعلمون الكثير عن النوم. فقد دحض العلم الاعتقاد السائد بأن النوم عبارة عن خمول في الوظائف الجسدية والعقلية ولتجديد نشاطه. فالواقع علمياً هو العكس تماماً، حيث يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم عموما. بل ان بعض الوظائف لا تحدث الا أثناء النوم، والبعض الآخر ينشط بشكل مرتفع خلال النوم.

النوم ليس غيبوبة، وانما حالة خاصة تتم خلالها أنشطة جسدية خاصة. فعندما يكون الانسان مستيقظاً، فان المخ يكون لديه نشاط، كهربائي معين، ومع حلول النوم يتغير هذا النشاط ليحفز أنشطة جسدية مختلفة. كما ان هناك عدة مراحل للنوم ولكل منها دورها. ففي البداية ندخل في المرحلتين الأولى والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً. بعد ذلك تبدأ المرحلتان الثالثة والرابعة، وهما مرحلة النوم العميق المهمة في استعادة الجسم لنشاطه. وعدم بلوغهما ينتج عنه النوم غير المريح والتعب والاجهاد خلال النهار. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة. وخلال النوم الطبيعي نمر بحوالي 4-6 دورات نوم.

كم ساعة تحتاج؟
يحتاج الشخص العادي من أربع الى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. بيد ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان تختلف من شخص الى آخر، فالكثيرون يعتقدون خطأ أنهم يحتاجون الى ثماني ساعات نوم يومياً، وأن زيادة عدد ساعات النوم تعتبر أفضل صحياً. ففي دراسة للمركز الوطني للاحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأميركية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة، ولكنهم طبيعيون، لذا، فاذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط ليلا وتشعر بالنشاط بعدها، فانك لا تعاني من مشاكل في النوم.

السبب ليس قلة النوم
يعزي البعض فشله في الانشطه أو خموله الى قلة ساعات نومه. بما يؤدي الى الافراط في التفكير والتركيز على النوم، ويزيد من ارقه وسهاده، ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص في النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، مثل زيادة ضغوط العمل وعدم القدرة على التعامل مع التوتر وشرب المنبهات وغيرها.

اختلافات فردية
يغفل البعض الناس ضرورة وأولوية النوم في وسط انشغالهم المستمر بالحياة. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا أن النوم مهم للغاية بالنسبة للصحة الجسدية والذهنية والنفسية، وللجمال والحيوية، حيث يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي، بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز. وبشكل عام، يحتاج الشخص العادي للنوم لمدة 7 - 9 ساعات كل ليلة، ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل انسان يحتاج الى ذلك العدد من الساعات. حيث ينصح بأن نستجيب لاحتياجات أجسامنا من النوم دون مبالغة أو تقصير. فقد أوضح الخبراء أن الذين ينامون لفترات أطول أو أقصر من اللازم يعانون من مشاكل في النوم، وما يترتب عليها من أعراض ومضاعفات جسدية ونفسية. بيد ان هنالك عوامل تسهم في تغير المدة الكافية للنوم:
> الاختلافات الفردية: فقد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم لكي يمارسوا حياتهم الطبيعية، بينما قد يحتاج البعض الآخر الى 10 ساعات من النوم، لكي يشعروا بالراحة.
> السن: يختلف متوسط الاحتياج للنوم بحسب اختلاف العمر، حيث يقل احتياج الفرد من النوم مع تقدمه في العمر. وهو ما يعلل نوم الطفل المولود طوال اليوم تقريباً، ومن ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً مع تقدم العمر حتى يصل الى 12 - 14 ساعة تقريباً عند سن المشي، ثم يقل الى 8 ساعات تقريباً عند سن البلوغ. فيما يخلد المسنون لحوالي 6 ساعات أو أقل.
> الجنس: تحتاج السيدات عموما لعدد ساعات أطول من النوم مقارنة بالرجال، نظرا الى تكوينهن الفسيولوجي. فيما تزداد ساعات نومهن عند حدوث الحمل وبخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى، حيث تشعر الحامل بارهاق وحاجة أكبر للنوم. ويعزى ذلك الى محاولة الجسم للتوافق مع التغيرات البدنية والبنائية وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون أثناء الحمل. كما تتغير عدد ساعات النوم تبعا لعوامل أخرى مثل: انقطاع الطمث، وتناول الأدوية، وللدورة الشهرية وعند الاصابة بأمراض معينة مثل الأنفلونزا.

10 نصائح لنوم أفضل
1- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين أو ثلاث على الأقل.
2- تجنب التدخين قبل النوم بساعة، وذلك لاحتوائه على مادة النيكوتين التي تعد من المنبهات، كما وقد تجعل نومك مضطرباً.
3- اعتدل في تناول وجبة العشاء، فيجب تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث، مع عدم التقليل، بحيث تشعر بالجوع بعدها. فقد يوقظك الاحساس بالتخمة أو الجوع أو يؤرقك ليلا. وعليه فينصح بتناول وجبة صحية خفيفة مثل الفاكهة وكوب من اللبن قبل النوم.
4- حاول ممارسة الرياضة بانتظام يوميا لدورها المساعد للنوم بشكل أفضل، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
5- حدد أوقات نومك، وذلك حتى يتعود جسمك على النوم في وقت معين. وتجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار، لأن ذلك سيربك نومك أثناء الليل.
6- تجنب خوض أي مناقشات أو أنشطة تثير شعورك بالقلق والتفكير أو المشاكل قبل موعد النوم.
7- احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما يفيد خلوه من التلفاز والكمبيوتر.
8- اطفئ أنوار الغرفة لتعطي جسمك ايحاء بالظلام والسكون. فالمنطقة الدماغية المسؤولة عن النوم تقع قريبا من العصب البصري، وهو ما يفسر أهمية الظلام على النوم.
9- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم، لاحتوائه على مادة «التريبتوفان» المساعدة على النوم.
10- اذا كنت تعاني من الأرق، فقم من الفراش، وحاول القيام بنشاط بسيط مثل القراءة أو الحياكة ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.



hgkJ,l >> phgm ohwm []h

  #2  
قديم 11-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Oct 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : معاة وسط الذئاب
المشاركـــــات :  1,070
افتراضي

تسلم على الموضوع المفيد
تقبل مروري
  #3  
قديم 11-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشقه شكسبير مشاهدة المشاركة
تسلم على الموضوع المفيد
تقبل مروري
شكرا ليكى على المرور
تسلم ايديكى
  #4  
قديم 11-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Nov 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : فى ارض الاحلام
المشاركـــــات :  2,075
افتراضي

معلومات مفيده جدا جدا
وبجد مقنعة واكتر جزء ان الواحد لو موصلش للمرحلة التالتة والرابعة وهى مرحله النوم العميق
كدة بيبقى النوم بتاعه غير صحى
وبدل ما يحس بارتياح فى جسمة
بيحس بارهاق اكتر
بس انت عاوز تقنعنى ان فى حد فاضى ينام نوم عميق دلوقتى
ميرسى يا محمد على المعلومات
اتمنالك مزيد من التقدم
تقبل مرورى واحترامى وتقديرى وتصبح على خير اه نسيت هات الحجات دى معاك وانت مروح بتكم
  #5  
قديم 12-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي

شكرا يا مريانا على المرور الجميل
وبالنسبة للحاجات مش لاقيها
  #6  
قديم 13-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ^-^ بزحــام الافكار وسط ظلام الليل^-^
المشاركـــــات :  4,054
افتراضي

تســلم علـى التقرير المفيد والتوبيك الجميـل



عـآِشـت الايـآدى

التعديل الأخير تم بواسطة Meenfena ; 14-10-2008 الساعة 01:45 AM. سبب آخر: خطأ لغوى بسيط
  #7  
قديم 14-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : المنصوره
المشاركـــــات :  1,976
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kanaria_hooob مشاهدة المشاركة
تســلم علـى التقرير المفيد والتوبيك الجميـل



عـآِشـت الايـآدى
شكرا على مرورك منورنى
  #8  
قديم 14-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Oct 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : ..In ThE eYeS mY lOvE..
المشاركـــــات :  12,723
افتراضي

ميرسي يآ محمد علي آلمعلومآت آلقيمة
بآرك الله فيك
  #9  
قديم 14-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Sep 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : فى اجمل مكان يريده اى انسان
المشاركـــــات :  2,908
افتراضي

بجد معلومه جميله جدا

تسلم ياجميل على هذه المعلومات الجميله

فلك منى جزيل الاحترام والتقدير

وتقبل مرورى
  #10  
قديم 14-10-2008

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : AT Honey monthes
المشاركـــــات :  8,841
افتراضي

تسلم محمد علمعلومه
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كل بنت تريد الرشاقة (ملف كامل عن الرجيم) بطرق متعقدتش صدقينى لن تندمى │мя~Μέdό│ انقاص الوزن - تخسيس البطن 8 06-12-2013 10:26 PM
برنامج معرفة حالة الطقس Weather Watcher Live 7.1.62 Lopez منتدى سلة المحذوفات 5 21-09-2012 10:52 AM


الساعة الآن 11:07 AM.


vBulletin® v3.8.8 Alpha 1, Copyright ©2000-2019
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
تحميل العاب كاملة 2013 تحميل برامج كاملة 2013 تحميل نسخة ويندوز تحميل خطوط جديدة 2013 العاب موبايل جديدة 2013
تحميل العاب 2013 وداعا لقطع النت بوستات حب كلام عتاب اكواد كول تون موبينيل 2013
تردد قناة الناس رسايل صور فلانتين تحميل لعبة gta san andreas اتارى زمان
نكت على البنات الحمل في المنام تحميل لعبة سبايدر مان كلام رومانسى حزين تحميل فايرفوكس 2013
مصراوي جيكس نكت قبيحة تحميل لعبة ميدل تحميل لعبة سبايدر مان 2 نسخ ويندوز 2013

Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110