انقاص الوزن - تخسيس البطن التخلص من البطن - التخلص من الكرش - التخلص من الدهون - تمارين للرجيم - تخسيس الوزن - تخسيس الكرش - رشاقة الجسم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 12-03-2013

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Feb 2008
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : (•̪●)
المشاركـــــات :  11,240
Surrende كيف تقوي عضلة الباي

تقوي عضلة الباي

نظراً لأنها من عضلات الذراع الرئيسية، يحرص أي ممارس لرياضة
كمال الأجسام على تقويتها ونموها، وهنا بعض التمارين التي تساهم في جعل
عضلة ذات الرأسين قوية كالفولاذ.

1) ضع الوزن المناسب، وقم برفع البار ووضعية جسدك مستقيمة حتى فكك، ثم انزله إلى
مستوى الفخذين، كرر التمرين 6 جلسات كل جلسة 10 مرات، ونفذه ببطء
حتى تستفيد العضلة بأكبر قدر ممكن، وتستطيع أن تثني ركبتيك قليلاً خلاله.

2) ارفع البار في وضعية الجلوس مع جعل مرفقيك ملتصقين بخصرك، ثم قم برفع
البار حتى مستوى الصدر ثم انزاله إلى مستوى قريب
من فخذيك، مارس التمرين لمدة 4 جلسات
كل جلسة 10 عشر مرات. احرص على بطء الوتيرة لتحقيق أكبر قدر من الاستفادة.

3) استند على المقعد الذي يسمى Preacher bench بصدرك تاركاً يديك طليقة
فوق المقعد، قم بحمل البار حتى وجهك دون أن تحرك
الجزء الأعلى من جسد، كرر الجلسة 4
مرات في كل مرة 10 عدات.





;dt jr,d uqgm hgfhd

  #2  
قديم 12-03-2013

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2009
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : وَرق’
المشاركـــــات :  53,088
افتراضي رد: كيف تقوي عضلة الباي






يعطيكِ العافيه حبيبتي


  #3  
قديم 13-03-2013

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2007
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : المريخ
المشاركـــــات :  75,206
افتراضي رد: كيف تقوي عضلة الباي

عاشت ايدك ياعسل
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الباد, تقود, عضلة

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 10:25 AM.



Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110