العودة   منتدى كذا ميزا > قسم المرأة > تسريحات للشعر 2014 - ميكاج 2014 - رشاقة > انقاص الوزن - تخسيس البطن

انقاص الوزن - تخسيس البطن التخلص من البطن - التخلص من الكرش - التخلص من الدهون - تمارين للرجيم - تخسيس الوزن - تخسيس الكرش - رشاقة الجسم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 04-10-2012

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة :
المشاركـــــات :  7,968
03 (20) لأكتساب 2000 سعر حراري يومياً - نظام لزيادة الوزن بالسعرات

لأكتساب 2000 سعر حراري يومياً - نظام لزيادة الوزن بالسعرات




لأكتساب 2000 حراري يومياً نظام لزيادة الوزن بالسعرات





يرجى اختيار مجموعه واحده مما يلي فقط مع امكانيه التبديل لكل يوم لزيادة الوزن يمياً وأكتساب 2000 سعر حراري يومياً .



الفطور :
ثلاثة ارباع خبز صغير + جبنه كامله الدسم بحجم راحه اليد + 8 حبات زيتون اسود او اخضر + نصف كوب عصير .
أو
ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام فول يضاف لها ملعقة كبيرة زيت زيتون + حبه فاكهه .
أو
3 شرايح توست + 4 قطع مارتديلا + شرايح زيتون + طماطم وخس حسب الرغبه + نصف كوب عصير فاكهه .
أو
ثلاثة ارباع خبز صغير + 6 ملاعق طعام عدس يضاف لها 1 ملعقه كبيره زيت زيتون + حبه فاكهه .
أو
مناقيش زعتر + جبنه + عصير فاكهه .
أو
1 خبز فينو + نصف خبز بلدي + بيض مقلي او مسلوق + عصير فاكهه
أو
2 - 3 كروسان بالجبنه + عصير فاكهه .
أو
خبز + قشطه بعسل او مربي + فاكهه .

الغداء :
12 ملعقة طعام كبسه أرز + 1 صدر دجاج او فخذ دجاج بالرجل + 1 كوب سلطة فتوش مع اضافة زيت زيتون لها وقلي الخبز العربي او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
عمل صحن مسقعة مكون من (مقلي الباذنجان + لحم مفروم + طماطم + صلصه حمرا) + سلطة ملفوف (يضاف خيار وغيره حسب الرغبه) بالذرة الصفرا والفاصوليا الحمراء بصوص المايونيز او ثاوزند آيلند + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
خضار مع الأرز ولحم مفروم + سلطة فاصوليا بيضاء كبيرة مكوناتها (فاصوليا بيضاء + طماط + خس + فلفل بارد ملون + مكعبات جبنه + الصوص + ليمون وفلفل ابيض او اسود و ثوم وزيت زيتون + كوب لبن كامل الدسم .
أو
12 ملعقة طعام كبسة أرز ممكن برياني + لحم + 1 كوب سلطه تبوله مع اضافه زيت زيتون او مرق خضار + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
2 قطعه لازانيا كل قطعه بحجم الكف + سلطه جرجير + خيار + مكسرات عين الجمل + الصوص (لبن زبادي وليمون وشويه ملح) .
أو
صينيه مكرونه بالدجاج بالفلفل الاخضر + الصوص + 1 جبنه كاسات + 1 قشطه + سلطه باذنجان وبطاطس وخبز عربي مقلي مع خضار واوراق خضراء جسب الرغبه + 1 كوب لبن كامل الدسم .
أو
صينيه بطاطس باللحم المفروم او الدجاج قطعتان او ممكن عمل كبه + سلطه مكرونه (ممكن اضافه تونه او دجاج وفلفل بارد) + كوب لبن .

وجبات خفيفة :
شوكولا اي نوع + قهوه او نوع مشروب .
أو
حلوى شامي
أو
كابتشينو + حلوى
أو
حلوى منزلي + قهوة
او
مكسرات + شاي محلى
أو
تشبس بصوص للتغميس اي نوع (جبنة أو صلصه حمرا تباع بالسوبر ماركت او صوص قواكامول مكون من (1 - 2 حبه افوكادو + صلصه تاكو حمرا او اي صلصه حمرا + بصل مقطع صغير جداً او مفروم + طماطم مقطعة صغير + ثوم مفروم و ملح و فلفل و ليمون ويتم خلطهم مع بعض) .
أو
ساندويش توست مع زبده الفول السوداني .
أو
ساندويش تونه بالخضار .
أو
كيك مع شاي محلى .

العشاء :
دجاج + شرائح طماطم وخيار + 1 كوب عصير كوكتيل .
أو
2 ساندويش فلافل (مهم اضافة الطحينية) + شرائح طماطم وخيار أو اي نوع سلطة + 1 كوب عصير .
أو
2 ساندويش شاورما + سلطة ملفوف + 2 حبة فاكهة .
أو
اي وجبة اختيارية من اي مطعم مع ضروره اختيار سلطه مع الوجبة وعصير او ممكن مشروب غازي .
أو
كفته لحم مفروم بالمقدار المرغوب + سلطة + فاكهه .
أو
كلوب سانوديش ممكن (ديك رومي او تونه او دجاج) مع اضافه شرائح طماطم وخس + كوكتيل .
أو
خضار بالدجاج + 1 كوب سلطة + 1 خبز صغير + فاكهه .
أو
1 خبز صغير + جبنة + زيتون + حلاوة طحينية + عصير فاكهه .




بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية :
الافوكادو – الفواكه المجففة – الكوكتيل – السمبوسة المقلية – الكبة – ذرة صفرا مطبوخة – بطاطس بالفرن مع القشرة – زيت الزيتون – زيت الذرة – دونات – بان كيك – الحلويات الشامية عموماً مع العسل – مكرونة – جبنة – بارميزان – جبنة فيتا – موزيرلا – تونا بالزيت – زبادي بالفواكه – هامبرجر بالجبنه – واللحم والدجاج – جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل مع السلطة وغيرها – دجاج كنتاكي – مهلبية – بقلاوة – المكسرات وخاصة الفول السوداني – الطحينية .



gH;jshf 2000 suv pvhvd d,ldhW - k/hl g.dh]m hg,.k fhgsuvhj

  #2  
قديم 05-10-2012

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2009
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة : وَرق’
المشاركـــــات :  53,088
افتراضي رد: لأكتساب 2000 سعر حراري يومياً - نظام لزيادة الوزن بالسعرات





سلمت الانامل يَ جميله



  #3  
قديم 05-10-2012

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jun 2011
الجنـــــــــــس : female
مكان الإقـامـة :
المشاركـــــات :  7,968
افتراضي رد: لأكتساب 2000 سعر حراري يومياً - نظام لزيادة الوزن بالسعرات

تسلميلى يا قمرى
منوره
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
2000, لأكتساب, لزيادة, الوزن, بالسعرات, حرارى, يومياً, نظام

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 01:59 AM.



Content Relevant URLs by vBSEO

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110