|
||||||
| انقاص الوزن - تخسيس البطن التخلص من البطن - التخلص من الكرش - التخلص من الدهون - تمارين للرجيم - تخسيس الوزن - تخسيس الكرش - رشاقة الجسم |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
|
#1
16-03-2010
|
|||
|
|||
.gif)
بعض التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
    بعض التـــمارين لــزيادة الــطول التمرين الأول :-  قبل الخروج من السرير كل صباح وقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها ثم قم بدوره يميناً و شمالاً التمرين الثاني :- ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ضع يديك على الوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية التمرين الثالث :- في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين التمرين الرابع : - مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي التمرين الخامس :- مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين التمرين السادس :- في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني التمرين السابع :- حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق التمرين الثامن :- قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب التمرين التاسع :- اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء التمرين العاشر :- مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب التمرين الحادي عشر :- حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني المصدر: منتدى كذا ميزا - من قسم: انقاص الوزن - تخسيس البطن fuq hgjJJJlhvdk gJJ.dh]m hgJJ',g (ljld.) gJJ.dh]m hgjJJJlhvdk |
|
#2
16-03-2010
|
|||
|
|||
شكرا علي التمارين يا فيجو ما انها شكلها صعبة |
|
#3
16-03-2010
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
صدقنى ولا صعبة ولا حاجة بس مسئلة تعود ليس الا وجرب وبأذن الله هتلقى نتيجة اكيد لان دى تمارين استطالة للعظم والعضلات وتساعد على شد الاوطار لتجعل الجسم ينمو فى طول العظام اكيد تسلم حبيبى لمرورك |
|
#4
16-03-2010
|
|||
|
|||
|
يسلمواااااااا سيد ما نتحرمشى منك يا غالى |
|
#5
17-03-2010
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
تسلم حبيبى نورتنى يا محمد متحرمشى منك |
|
#6
25-03-2010
|
|||
|
|||
|
تسلم يا حوووبى رووعة يا واد |
|
#7
25-03-2010
|
|||
|
|||
|
تِسَلمّ يأاإ فْيكٌوُ مُبٍدـعً |
|
#8
25-03-2010
|
|||
|
|||
|
تسلم ياحوبيكا ع المعلومات الموووز دى |
|
#9
25-03-2010
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
تسلم يابو حميد على مرروك نورتنى يا واد والله متحرمش |
|
#10
25-03-2010
|
|||
|
|||
|
اقتباس:
تسلم يا غالى على مرورك |
|
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| (متميز), لــزيادة, التـــمارين, الــطول |
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 10:46 PM.