,


انقاص الوزن - تخسيس البطن التخلص من البطن - التخلص من الكرش - التخلص من الدهون - تمارين للرجيم - تخسيس الوزن - تخسيس الكرش - رشاقة الجسم

 
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 16-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Out Of Site
المشاركـــــات :  26,252
::Bd12uh:: بعض التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)

التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)

بعض التـــمارين لــزيادة الــطول

التمرين الأول :-
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
قبل الخروج من السرير


كل صباح وقبل الذهاب

الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين

إلى أقصى حدودها. نقطة أصابع قدميك في اتجاه آخر

السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من

السرير ، وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها

ثم قم بدوره يميناً و شمالاً

التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك


ضع يديك على الوركين ورفع الساقين

وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف

مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك


في نفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة

هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60 ثانية
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير

والسماح لتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب

إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلى

الوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا

التناوب التعميم من رأسه عدة مرات ، ثم تناوب على

الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات.

تمديد الرأس كما أقصى إلى اليسار واليمين
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين


قم بعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى

الخلف بالتناوب بشكل عكسي

التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم


بقدر ما سوف تمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى

كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على

طول الطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين السادس :-

في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك


وأصابع القدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى

والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكن لكم

. لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على

أعلى مستوى ممكن ، ومحاولة تحريك أصابعك

فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقك وارفع


رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني

ثم بالتناوب مع الساق الأخرى و كرر التمرين 10 مرات مع كل ساق
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون


رفع كعبيك وانحني الى اليسار وابقى على الوضع

دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10 مرات بالتناوب

التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين التاسع :-

اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعين بوضع


مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح

في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الى اقصى

حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى

الأمام و مرة الى الخلف و يجب تأدية هذا التمرين ببطء
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى


اقصى نقطة امامك من الارض ثم اعمل

ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)
التمرين الحادي عشر :-
حاول ان تصل الى اعلى نقطة من التمدد مع رفع


الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني
التـــمارين لــزيادة الــطول (متميز)



fuq hgjJJJlhvdk gJJ.dh]m hgJJ',g (ljld.)

  #2  
قديم 16-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2009
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ••~ ιη ʍу Λпɢєʟ шσяʟĐ ~•
المشاركـــــات :  948
افتراضي

شكرا علي التمارين يا فيجو
ما انها شكلها صعبة
  #3  
قديم 16-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Out Of Site
المشاركـــــات :  26,252
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mř. Nįςę مشاهدة المشاركة
شكرا علي التمارين يا فيجو

ما انها شكلها صعبة


صدقنى ولا صعبة ولا حاجة
بس مسئلة تعود ليس الا وجرب
وبأذن الله هتلقى نتيجة اكيد
لان دى تمارين استطالة للعظم
والعضلات وتساعد على شد الاوطار
لتجعل الجسم ينمو فى طول العظام
اكيد تسلم حبيبى لمرورك
  #4  
قديم 16-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Jan 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ميت غمر
المشاركـــــات :  9,506
افتراضي


يسلمواااااااا سيد

ما نتحرمشى منك يا غالى
  #5  
قديم 17-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Out Of Site
المشاركـــــات :  26,252
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة eng/mido مشاهدة المشاركة
يسلمواااااااا سيد


ما نتحرمشى منك يا غالى

تسلم حبيبى نورتنى يا محمد
متحرمشى منك
  #6  
قديم 25-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Apr 2009
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : New CaiRo
المشاركـــــات :  4,483
افتراضي

تسلم يا حوووبى
رووعة يا واد
  #7  
قديم 25-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2009
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ♥☺ IЯAQ ☺♥
المشاركـــــات :  9,137
افتراضي

تِسَلمّ يأاإ فْيكٌوُ
مُبٍدـعً
  #8  
قديم 25-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : Aug 2009
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : ịη ĊλϊŕΘ
المشاركـــــات :  1,926
افتراضي

تسلم ياحوبيكا ع المعلومات الموووز دى
  #9  
قديم 25-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Out Of Site
المشاركـــــات :  26,252
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة meto مشاهدة المشاركة
تسلم يا حوووبى


رووعة يا واد



تسلم يابو حميد على مرروك
نورتنى يا واد والله
متحرمش
  #10  
قديم 25-03-2010

الملف الشخصي
تاريخ التسجيل : May 2008
الجنـــــــــــس : male
مكان الإقـامـة : Out Of Site
المشاركـــــات :  26,252
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة judgment day مشاهدة المشاركة
تِسَلمّ يأاإ فْيكٌوُ


مُبٍدـعً



تسلم يا غالى على
مرورك
 

الكلمات الدلالية (Tags)
(متميز), لــزيادة, التـــمارين, الــطول

أدوات الموضوع





الساعة الآن 08:36 PM.


vBulletin® v3.8.7, Copyright ©2000-2014
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات كذا ميزا
جحا

Content Relevant URLs by vBSEO